Wohlbefinden

10 Anregungen für ein besseres Wohlbefinden.

Für ein Leben mit einem verbesserten Wohlbefinden braucht es weniger Zeit, Aufwand und Disziplin, als Sie vielleicht denken. Wer bei Ernährung, Bewegung und Entspannung ein paar einfache Dinge beachtet, dem fällt es einfacher, sein Leben im Gleichgewicht zu halten. Dazu hat Actilife zehn unkomplizierte Anregungen verfasst. Lesen Sie diese durch. Vielleicht sind sie ja auch für Sie der Anfang und Schlüssel zu Ihrem ganz persöhnlichen Wohlbefinden.

Ernährung
1.
Die Lebensmittelpyramide zeigt, wie viel Sie mit Vorteil wovon essen, um sich rundum wohl zu fühlen. Wenn Sie jeden Tag alle Lebensmittelgruppen angemessen berücksichtigen und frische, wenig bearbeitete Produkte bevorzugen, ernähren Sie sich ausgewogen und gesund. Passen Sie die Portionengrösse so an, dass Sie Ihr Wohlfühlgewicht halten können.

2. Gemüse, Salate und Früchte enthalten am meisten wertvolle Inhaltsstoffe bei wenigen Kalorien. Mit fünf Portionen täglich aktivieren Sie auf leichte Art Ihr Wohlbefinden und steigern Ihre Vitalität.

3. Genügend Wasser ist lebenswichtig für alle Körperfunktionen. Wenn Sie genügend trinken, fühlen Sie sich besser und Sie steigern Ihre Leistungsfähigkeit. Wenn Sie Wasser als Getränk bevorzugen, fällt es Ihnen leichter, Ihr Wohlfühlgewicht zu halten; Wasser ist rein, gesund und liefert keine überflüssigen Kalorien. Geniessen Sie Süssgetränke, Ice-Tea, Kaffee bewusst und in geringen Mengen.

4. Nahrungsergänzungsprodukte in Form von Tabletten, Kapseln, Sticks usw. führen dem Körper gezielt Substanzen zu, die für das Wohlbefinden und den Erhalt der Gesundheit wichtig sind. Finden Sie heraus, welche Vitamine, Mineralstoffe, hochwertigen Fettsäuren oder nützlichen Ballaststoffe zu Ihnen passen, und nehmen Sie diese in der angegebenen Dosierung zu sich. Auch angereicherte Lebensmittel helfen mit, dem Körper Tag für Tag eine Extraportion an wertvollen Inhaltsstoffen zu geben.


Bewegung
5.
Zügig gehen, mit dem Velo unterwegs sein oder die Treppe statt den Lift zu nehmen: jede körperliche Aktivität, die Ihren Atem leicht bis mässig beschleunigt und ungefähr 10 Minuten dauert, zahlt auf Ihr Gesundheitskonto ein. Wenn Sie konsequent auf diese 30 Minuten achten, fördern Sie damit Ihr Wohlbefinden, Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Selbstbewusstsein und Lebensqualität.

6. Ergänzen Sie die Alltagsbewegung mit Ausdauer- und Krafttraining und geben Sie noch eine Prise Beweglichkeits- und Geschicklichkeitsübung dazu. Gesundheitsorientiertes Training soll Spass machen, gestalten Sie es also vielseitig und lustbetont. Als Massstab für die richtige Intensität gilt: mit Ihrem Trainingspartner sprechen können. Regelmässiges Training mit anderen erhöht die Verbindlichkeit und fördert den Zusammenhalt.

7.
Bewegung kennt keine Altersgrenze. Die richtige Aktivität, die richtige Intensität und die richtige Ausrüstung steigern die Lebensqualität in jedem Alter. Hören Sie dabei auf Ihren Körper und geben Sie ihm auf jeden Fall immer genügend Zeit zur Regeneration. Starten Sie nie ohne Warm-up. Falls Sie sich länger nicht bewegt haben und über 40 sind: machen Sie einen Check-up bei Ihrem Hausarzt.


Entspannung
8.
Realistische Ziele, regelmässige Pausen und genügend Schlaf in einer angenehmen Atmosphäre schaffen die Voraussetzungen dafür, dass Sie den notwendigen Abstand zum Alltagsstress finden und Energie tanken können.

9. Verwöhnen Sie Augen, Ohren, Nase, Gaumen und Haut mit wertvollem nach Ihrem Geschmack. Und verbringen Sie Zeit mit Menschen, Tieren und Tätigkeiten, die Ihnen wohltun.

10 Sagen Sie auch mal Nein, vermeiden Sie Perfektionismus und fühlen Sie sich nicht für alles verantwortlich. Gelassenheit und Humor helfen, auch mit widrigen Situationen fertig zu werden. Und Lob, für die anderen oder für Sie selbst, ist ein kraftvolles Aufbaupräparat.